**Aksi:** - Metode evaluasi (angka, grafik, jurnal)

**Fokus:** - Tujuan utama (SMART)

| Kategori | Pertanyaan Reflektif | Contoh “Hal yang Dilakukan” | |----------|----------------------|-----------------------------| | | Apakah saya cukup berolahraga? Bagaimana pola makan saya? | – Jalan kaki 30 menit tiap pagi – Mengurangi konsumsi gula hingga 10 gram per hari | | Kesehatan Mental | Apakah saya memberi ruang untuk relaksasi? Bagaimana cara saya mengelola stres? | – Meditasi 10 menit tiap malam – Membaca buku self‑help satu bab per minggu | | Karier/Profesi | Apakah saya masih berkembang di bidang kerja? | – Mengikuti kursus online (mis. data analytics) – Membuat portofolio proyek pribadi | | Hubungan Sosial | Seberapa sering saya berinteraksi dengan keluarga/teman? | – Mengatur “date night” dengan pasangan setiap minggu – Menghubungi satu teman lama per bulan | | Keuangan | Apakah saya memiliki rencana tabungan/investasi? | – Menyisihkan 20 % pendapatan untuk investasi – Membuat anggaran bulanan dan mengevaluasinya | | Pengembangan Diri | Apa skill atau hobi yang ingin saya kuasai? | – Belajar memainkan gitar – Menulis blog minimal satu artikel per minggu |

Pilih maksimum tiga area yang paling membutuhkan perhatian pada fase FTAV‑003. Fokus pada terlalu banyak hal sekaligus dapat mengurangi efektivitas. 3. Membuat Rencana Aksi FTAV‑003 yang Konkret Setelah menentukan area, ubah masing‑masing menjadi SMART Goal (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time‑bound) dan hubungkan dengan masing‑komponen FTAV. Contoh Rencana untuk Kategori Kesehatan Fisik | FTAV | Tujuan SMART | Tindakan Harian/Mingguan | Cara Mengukur | |------|--------------|---------------------------|--------------| | F – Fokus | Menurunkan berat badan 3 kg dalam 2 bulan | Mengatur porsi makan (1500 kcal) | Timbangan tiap minggu | | T – Tindakan | Berolahraga minimal 150 menit per minggu | 3×30 menit cardio + 2×30 menit strength | Aplikasi fitness (rekam menit) | | A – Aksi | Evaluasi progres tiap akhir minggu | Catat berat, ukuran lingkar pinggang | Spreadsheet progres | | V – Visi | Memiliki stamina untuk ikut maraton 10 km tahun depan | Mengikuti program latihan bertahap | Simulasi lari 5 km tanpa henti | Template Rencana Umum ## FTAV‑003 – [Nama Area]